استاد کاظم ناصر (مربی درجه یک) – رییس کمیته آموزش
قوانین کشتی آزاد و فرنگی:
همهچیز درباره مسابقات آن
در این رشته ورزشی، چه آزاد و چه فرنگی، قوانین خاصی وجود داره که رعایت اونها برای یک مسابقه منصفانه و مهیج ضروریه. در اینجا به مهمترین قوانین هر دو سبک میپردازیم:
زمان مسابقه: این رشته ورزشی در هر دو سبک در دو تایم ۳ دقیقهای برگزار میشه و امتیازات پس از هر دو تایم محاسبه میشه.
خاک کردن: وقتی یک کشتیگیر حریف رو به خاک میزنه، ۲ امتیاز بهش تعلق میگیره. اما اگه حریف از تشک بیرون بره یا اخطار بگیره، فقط یک امتیاز داده میشه.
ایان مسابقه: در نوع فرنگی وقتی اختلاف امتیاز به ۸ برسه و در نوع آزاد وقتی به ۱۰ برسه، مسابقه قطع شده و برنده اعلام میشه.
- ضربه فنی: اگر پشت حریف روی تشک باشه و هر دو شانه به مدت ۳ ثانیه بچسبه، ضربه فنی حساب میشه.
- پرتاب: در هر دو سبک آزاد و فرنگی، فنون پرتاب ۴ امتیاز دارن. ولی در فرنگی، اگه پرتاب همراه با چرخش و کنترل در هوا باشه، ۵ امتیاز محاسبه میشه.
- اخطار و تذکر: در سبک فرنگی، اولین اخطار به صورت هشدار داده میشه و ورزشکار میتونه انتخاب کنه که مسابقه رو در خاک یا سرپا ادامه بده. با دریافت دومین هشدار، حریف یک امتیاز میگیره و با سومین اخطار، کشتیگیر با امتیاز ضربه فنی بازنده میشه. در سبک آزاد، تذکر کمکاری به صورت هشدار زبانی داده میشه و در صورت عدم فعال شدن کشتیگیر، ۳۰ ثانیه فرصت داره که امتیاز بگیره. در صورت عدم موفقیت، یک امتیاز به حریف تعلق میگیره.
- نقض قوانین: نقض هرگونه قانون در مسابقات باعث دریافت اخطار میشه و در صورت نقض شدید، کشتیگیر میتونه از ادامه مسابقه محروم بشه.
برد و باخت در کشتی
- اگه کشتیگیری با فنون ضربه فنی برنده بشه، ۴ امتیاز بهش داده میشه.
- اگه کشتیگیری با امتیاز ۱۰ بر هیچ حریفشو شکست بده، ۴ امتیاز میگیره.
- در صورتی که برتری کشتیگیر کمتر از ۱۰ امتیاز باشه، ۳ امتیاز به برنده تعلق میگیره و به کشتیگیر بازنده هم یه امتیاز داده میشه.
- اگه در پایان زمان مسابقه، امتیازات برابر باشه، یه وقت اضافی ۳ دقیقهای داده میشه تا کشتیگیران فرصت پیدا کنن تا با تلاش بیشتر، برتری خودشون رو نسبت به حریفشون نشون بدن و برنده مشخص بشه.
حرکات ممنوعه در ورزش کشتی
در این رشته، برای حفظ سلامت و رقابت منصفانه، قوانین سختگیرانهای وجود داره که تخطی از هر کدوم میتونه به آسیبهای جدی و حتی اخراج منجر بشه:
- ضربه زدن یا کشیدن موها: استفاده از پا برای لگد زدن، کله زدن یا کشیدن مو به عنوان تخلف جدی شناخته میشه و حتماً با اخطار یا کسر امتیاز مواجه میشه.
- گرفتن یا کشیدن لباس: دست زدن به لباس حریف و کشیدن دو بندهش، به قصد بازداری از حرکت، به شدت ممنوعه و ممکنه منجر به کاهش امتیاز یا اخطار بشه.
- حرکات آسیبزا: هر حرکتی که باعث احتمال آسیب جدی یا ضربه به حریف بشه، به هیچ وجه مجاز نیست.
- دوپینگ و مصرف مواد مخدر: استفاده از هر نوع ماده غیرمجاز یا دوپینگ جرمه و در صورت اثبات، ورزشکار از مسابقه محروم میشه.
تمرینات کشتی؛ شبیهسازی مسابقه و تقویت آمادگی جسمانی
وقتی تمرین میکنید، باید حس و حال مسابقه رو کامل شبیهسازی کنید. یعنی مثلاً تمرینها رو در قالب ۳ تایم ۲٫۵ دقیقهای انجام بدید و بعد از هر تایم یه سری حرکات خمگیری نوبتی انجام بدید. اگه بتونید بعد از هر مبارزه یه استراحت ۱۰ تا ۱۵ دقیقهای داشته باشید و دوباره کشتی بگیرید، عالی میشه.
مهمترین بخش تمرینات، اینه که حس کنید دارید توی سالن مسابقه مبارزه میکنید. تصور کنید تماشاگرها و داورها دور و بر شما هستن. این کار کمک میکنه برای مسابقات واقعی آمادهتر بشید. بعد از هر مبارزه که بدنتون به حالت اولیه برگشت، میتونید تمرینات سرعتی و کمفشار مثل فرار از دوخم، پشتک زدن، سایهزنی و دوهای سرعتی ۱۰ تا ۱۵ متر رفت و برگشت انجام بدید تا سیستم قلبی و تنفسیتون تقویت بشه.
در آخر
از گذشتههای دور، انسانها همیشه میخواستن قدرت بدنیشون رو توی مبارزات نشون بدن. اما در قرنهای اخیر، این مبارزات به یه ورزش سازمانیافته و با رعایت اصول اخلاقی تبدیل شده. کشتی یه نبرده که قدرت، هوش و استقامت رو به چالش میکشه. برای موفقیت توش، هم باید بدن قوی داشت، هم ذهن آماده. با تمرینای درست و رعایت قوانین، هر مبارز میتونه توی تشک بهترین نسخه خودش باشه و افتخار بیافرینه!